[減肥+戒菸+慢跑]一場無止盡的革新

早餐組合
最飽組合 :
A.義美低糖豆漿+蘿蔔糕兩片 = 172cal + 140cal =  312cal
B.蛋餅 + 大冰奶
C.義美低糖豆漿+全麥饅頭or饅頭加蛋
D.義美低糖豆漿+燕麥片
中餐組合
鴻海減肥餐 500cal



5/11量測  79.8公斤

主軸 : 緊縮的晚餐
晚餐  茶葉蛋+優酪乳-> 跑步 -> 肚子太餓(氣泡水)
D20~D30
5/11  79.8公斤   BMI : 26.1
5/25  78.5公斤   BMI : 25.6
5/27  77.4公斤   BMI : 25.3
6/1    77.3公斤   BMI : 25.2
6/2    77.0公斤   BMI : 25.1
6/4    76.7公斤   BMI : 25.0
6/11  75.5公斤   BMI : 24.7
主軸 : 清淡食物+不吃油炸品 (晚餐喝維德)
第二階段 目標 4公斤
時間 6/11 ~ 7/11   目標75.5~71.5
6/11  75.5公斤   BMI : 24.7
6/15  75.6公斤   BMI : 24.7
6/19  74.8公斤
6/20  74.2公斤
6/21  73.8公斤  BMI : 24.1
6/25  要瘦到 73.5 才有機會
6/29  74.9
6/30  74.3
7/6    73.4
7/11  72.5   (預計71.5公斤)

主軸 : 加強運動強度與鍛鍊肌肉(幫忙消耗熱量)
第三階段 目標 4公斤
時間 7/11 ~ 8/11   目標72.5~68.5
7/13  72.5公斤
7/28  71.0公斤
7/30  70.5公斤
8/3    70.4公斤




主軸 : 無時無刻的運動
第四階段 目標 4公斤
時間 8/11 ~ 9/11   目標68.5~64.5





主軸 : 晚餐蔬菜+少坐
第五階段 目標 4公斤
時間 9/11 ~ 10/11   目標64.5~62.0



主軸 : 維持平衡 體內環保(準備體檢)